alvászavar
| ||||||||
|
Alvászavar
2. pont: A fül mögött; közvetlenül a csecsnyúlványcsont csúcsa mögött. 3. pont: A belboka csúcsa felett négy harántujjnyira, közvetlenül a sípcsont éle mellett 4. pont: A talpon, a sarok közepén.
A válltájék izomzatának ellazítása gyakran szükséges a nyugodt alváshoz. E célból: 5. pont: A váll legmagasabb pontja. Vízszintesig felemelt karnál, ha kezünket az ellenkező vállra helyezzük, a középső ujj begye alatt. Nagyon enyhe ingerlést alkalmazzunk, nyugtató jellegűt. Addig kezeljünk, amíg szükséges. Mielőtt altató gyógyszerhez fordulnánk, érdemes megpróbálni!
A brokkoli tehát a népes karfiolcsalád tagja, csak a rózsáját finoman elágazódó húsos, zöld „hajtások" alkotják. Az USA óriási mennyiségben termeli, Európában a legjelentősebb exportáló Olaszország, mivel a brokkoli meleg- és napfényigényes növény. Állítólag Ciprus szigetéről származik. Magyarországon az utolsó évtizedben kezdték piacra termelni. Az 1963-ban megjelent Kertészeti Lexikon még ezt írja: „nálunk nem fogyasztják".
Hatóanyagai Mint a többi zöld színű zöldségben, a brokkoliban is jelentős mennyiségű magnézium található. Szervezetünk anyagcseréjében a magnézium nélkülözhetetlen az izmok és a szív működésénél, az idegrendszerben az ingerület átvitelénél és a hormonok termelésénél. Németországban a lakosság 40%-a szenved magnéziumhiányban, ebből szívritmuszavarok, emésztési rendellenességek, idegesség, csont- és fogproblémák vagy depressziós hangulat következhet. A brokkoliban lévő sok ballasztanyag megszünteti a bélrenyheséget, megerősíti a belek nyálkahártyáján lévő bolyhokat, és ilyen módon véd akár súlyosabb bélbetegségekkel, még a rákos daganat kifejlődésével szemben is.
A brokkoli kedvező hatásai
Nyálkahártya védelem A zöld színű brokkoli szervezetünknek fontos karotinokat szállít, amelyből az A-vitamin keletkezik a testben, a nyálkahártyák legjobb barátja. Ez a vitamin semlegesíti a félelmetes szabad gyököket, amelyek többek között a nyálkahártyákat károsítják, és számos betegség kialakulásában szerepelnek. A nyálkahártyák érzékeny sejtjeiben, az úgynevezett epithelsejtekben zajlik az immunvédekezés legfőképpen a baktériumok és vírusok által okozott fertőzések ellen, de működésükhöz maguk is segítségre szorulnak.
Az ajakosvirágúak (Labiatae) családjába tartozó, nálunk vadon csak szórványosan előforduló, jellemző, kellemes, citromra emlékeztető illatú, évelő növény. Gyógynövényként nagyobb területeken, mézelőként, pedig sok helyen kertekben termesztik. Gyökértörzse elfásodó, tarackok erednek belőle, amelyekből végükön föld feletti hajtások fejlődnek. Szára 1 méter magasságot is elérő, bokrosan elágazó, négyoldalú. Levelei keresztben átellenesen állnak, nyelük kb. 2 cm hosszú, lemezük 2-6 cm hosszú, széles vagy keskeny tojásdad, hegyes, durván csipkésfogas, válluk ék alakú vagy lemetszett, fonákukon, az erek mentén gyéren szőrösek. A virágok tízesével-húszasával álörvökben állnak, kicsinyek, pártájuk fehér; júniustól nyílnak. A makkocska termések kb. 2 mm hosszúak, tompán három élűek, fénylők, barnák, alapjukon fehéren szegélyezettek. A citromfű föld feletti része (herba) és a levele gyűjtendő. Azért nevezzük citromfűnek, mert ujjaink között szétmorzsolt levelének szaga citroméra emlékeztet, illóolaja ugyanis citrátot és citronellalt tartalmaz. A növényből levélárut (Melissae folium) és száras (fű) árut (Melissae herba) kell előállítani. Beszáradási arányuk kb. 5:1. A hajtásokról az ép és egészséges leveleket kell lefosztani. Herbának, pedig a virágos, leveles, 4 cm-nél nem hosszabb hajtásokat kell levágni. A drogok illóolajat (0,02-0,3 százalék) cseranyagot, keserűanyagot, nyálkát, kávésavat stb. tartalmaznak.
Ismerték és nagyra tartották a régi római, görög, majd az arab orvosok is. Uralmuk idején az arabok termesztették Spanyolországban, innen került azután a kolostorok kertjeibe, s szerzetesek közvetítésével Kelet-Európába, ahol a házi-kertekben, parasztkertekben is meghonosodott. A népi orvoslás előszeretettel alkalmazza. Gyűjtésem szerint például Békés megyében citromfű teát isznak gyomorfájás ellen. Sok országban, szokásban volt Szent János napján egy citromfű ágat a házkapu fölé akasztani. A „megszállottaknak" (tehát az idegbetegeknek) belőle készült teát adtak, „démonokat elűzőnek" is nevezték ezért. Egy régi nagy hírű gyógyszer, a karmelitavíz (aqua carmelita) - amely az elmúlt századok mindenható csodaszere - is citromfűből készül. Elsőként a svájci Paracelsus (1493-1 541) állította elő megfiatalító csodaszerként. Összetételét és készítésmódját Maria Clementine Martin apáca rögzítette végleg 1775-ben, napjainkban is így készül a „Klosterfrau-Melissengeist". A karmeliták vize a XVIII. században vált mind híresebbé francia papok és gyógyszerészek révén. Ekkor már sokféle fűszert is tartalmazott: narancshéjat, koriandermagot, szerecsendiót, szegfűszeget, fahéjat stb. „Egykor tündéri fűnek nevezték hatásossága miatt, és széltében éltek vele. Napjainkban teljesen elfeledkeztünk róla, és arról a szolgálatról, amit nyújthat" - írta Kneipp 1891-ben, utat nyitva a citromfű újrafelfedezésének. Manapság - mivel ismerjük hatóanyagait - már jobban körülhatároljuk javallatait. A citromfű 0,1% illóolajat, keserűanyagot és cseranyagot tartalmaz.' Nyugtató, görcscsillapító és szélhajtó (karminatív) hatású. Ideggyógyszer, karminatív beütéssel - fogalmaz precízen R. F. Weiss. A citromfű három kiemelkedő hatásterülete: ideges szívpanaszok; ideges gyomorpanaszok; elalvászavar. „Minden földből származó dolgok közül a szívre a legjobb növény a citromfű"" - állapította meg már Paracelsus is. Szent Hildegard (1098-1173) kolostori apátnő, a középkor híres fűgyógyász orvosa, ha téves indokolással is, de igazat mondott tapasztalata alapján: „Aki ezt eszi, szívesen nevet, mert a lépet erőst melegíti és a szív ez által vidám lesz." A karmelitavizet ideges szívpanaszok, ideges szívdobogás, szívgörcs ellen is ajánlják. Gyógynövénykönyveink „szívidegesség", ideges szívbántalmak, ideges szívdobogás ellen nyugtatóként javallják. Teájuk idegnyugtató és szívnyugtató, idegerősítő, görcsoldó, emésztést serkentő, szélhajtó, izzasztó, epeműködést elősegítő. Külsőleg pépes borogatóul, fürdőkhöz, bedörzsölőkhöz használják. Salátákat és mártásokat is ízesítenek citromfű levéllel. A drogokat a likőripar is gyakran alkalmazza. Két kávéskanálnyi citromfű levelet forrázzunk le két deci vízzel, hagyjuk állni 10-15 percig, s kortyonként, lassan igyuk meg.
A depresszió oka általában a körülöttem lévő dolgokban keresendő, egy élethelyzetben. Legyen szó az engem körülvevő emberekről (szüleim, gyermekeim, barátaim), állatokról vagy dolgokról (a munkám, a házam, a bútoraim). Lehet szó arról, hogy félek valaminek az elvesztésétől, vagy valamilyen súlyos vita uralja a közvetlen környezetemet (például testvérek közötti vita), íme néhány mondat, amelyek ezt a helyzetet jól illusztrálhatják: „Megfulladok tőled!”, „Elszívod előlem a levegőt!" Néha nehéz kijelölni saját magunk és életterünk határait. Mi az, ami csakis a sajátom, mi az, ami másoké? A depressziós emberek gyakran nagyon érzékenyek. Mindent nagyon intenzíven megélek, ami körülöttem történik, érzékenységem megtízszereződött - ezért érzem úgy, hogy a környezetem megfojt engem. Feladom, mert túl nagy a teher. Nincs többé kedvem élni, és bűnösnek érzem magam azért, amivé váltam. Hajlamos lehetek önpusztító magatartásra. Figyelemre, odafigyelésre van szükségem, hogy újra megtanuljam értékelni magam, de a depresszió tudat alatt a környezetemet manipuláló eszközzé is válhat. Az életemnek nem része többé a nevetés. Bármi is legyen is búskomorságom oka, mostantól megvizsgálom, melyek a depresszióm mögött húzódó valódi okok. Fiatalként nagy feszültség, nyomás alatt voltam? Melyek azok a jelentős, gyermekkoromban megélt események, amelyek miatt az életemet ennyire hiábavalónak érzem? Egy szeretett személy, az életem értelmének elvesztése, vagy az, hogy nem látom, merre tart az életem? A valóság és a kötelezettségeim elől való menekülés semmire sem jó (például az öngyilkosság), még akkor sem, ha néha ez tűnik a könnyebb útnak. Fontos, hogy tudatában legyek a kötelességeimnek. Az antidepresszánsok nem elegendőek a depresszió elmulasztására: meg kell keresnem a betegség valós forrását. Mostantól tudatára ébredek annak, hogy egyszeri és megismételhetetlen vagyok. Rendkívüli belső értékekkel rendelkezem. Újra visszanyerem saját magam és az életem feletti irányítást. Választhatok a „feladás" és a „küzdés" között. Minden adott a sorsom megváltoztatására. Ha felelősséget vállalok saját életem felett, szabadabb leszek, és az erőfeszítéseim elnyerik méltó jutalmukat.
|
||||||||
1. pont: A csukló harántredőjének kisujji végén, a tenyér felőli oldalon.
Ez a zöldség új jövevénynek számít a konyhánkban. Másképpen kifejezve: a brokkoli népszerűsége évről évre növekszik. Ennek az lehet az oka, hogy könnyen elkészíthető, egészséges, s egyre inkább kapható frissen és mélyfagyasztva is. Valójában a karfiolhoz hasonlóan egy virágkezdemény, a fejes káposzta egyik változata.
Brokkoli, a tápanyagbomba
Citromfű (Orvosi citromfű, citromszagú melissza, méhfű, mézfű. Melissa officinalis L.)
Méhfűnek is hívjuk. Botanikai nevét is a görög melissától (melitta) nyerte, ami méhet jelent. Ugyanis amikor virágzik, messziről magához csalogatja e rovart. Vergilius Georgikon című művében a méhraj befogásának legjobb módjaként azt ajánlja, hogy a befogáshoz használt tárgyat méhfű nedvével dörzsöljük be.
Alvászavar, krónikus fáradtság, bűnösség érzése, étvágytalanság, állandó szomorúság és szorongás, ingerlékenység, koncentrációs zavar, az érdeklődés elvesztése az élet dolgai iránt - mind a depresszió jelei. A depresszió mély belső szomorúságot takar, olyan elfojtott érzelmek felhalmozódását jelenti, amelyek konfliktust okoznak a test és a lélek között. A depresszió belülről felemészt, nyomorultnak, értéktelennek érzem magam. Folyamatosan a múltban élek, és nem vagyok képes ezen túltenni magam. A jelen és a jövő nem létezik számomra. Fontos, hogy a dolgokhoz való hozzáállásomon változtassak, mivel most már minden más, mint azelőtt. A depresszió gyakran egy igen fontos mérföldkő az életünkben (például fiatalkorban), mert arra kényszerít, hogy szembenézzünk önmagunkkal. Mindenáron egy másik életet szeretnék. Az ideáim (az álmaim) és a valóság (a történések) között őrlődöm. Feszültség húzódik a között, ami vagyok, és amivé válni szeretnék. Belső egyensúlyom felborul (amely talán hormonális is), rám se lehet ismerni. Úgy érzem, korlátoznak, szépen lassan elveszítem létem lényegét, az élni akarásomat, az életkedvemet. Haszontalannak érzem magam.